一各种步法练习：可使篮球运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力，在提高技术水平时少走弯路，因此应该坚持经常练习。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。
二各种起动跑练习：发展了身体快速反应能力以及灵敏性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。如原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步或运球的快速起动、冲刺、急停、转身、变向的练习；两人一组并排站立，听或看到信号后，抢２米远处地上的球；还有各种快速过人切入动作等。
三各种跑的练习：可训练篮球运动员在赛场上的观察力，选择，合理位置的能力，在进攻时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线，控制对手自由行动的能力。如３０m、５０m跑、５m折回跑，各种折回，往返跑练习；绕过障碍的快速折线跑、变方向跑、弧线跑、曲线跑各种距离的侧身跑、后退跑等练习。
四结合球的各种跑练习：可提高进攻速度和防守质量，培养篮球意识。如队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习，教练对球抛的高度、速度要提出要求；队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习，一般是在球落地之前让队员接住；队员从端线开始，运球３次后，陕速投篮练习；两人一组，全场快速传接球上篮，传球次数要少三人一组全场快攻练习上篮；两人一组全场一打一练习，限制时间。
五速度素质训练中应注意的问题：主要有以下几点：如篮球场上的起动姿势多为站立式，身体向前或移动方向主要是面向前，侧向前，背对前三种。移动中常要求变速、变向相结合。专项速度素质训练必须与技术相结合，还要注意有球速度和无球速度相结合。速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性的练习，因为运动员兴奋，才可发挥最快的速度，适应比赛的需要；应多采用信号的练习手段，有效地训练运动员的观察、判断、反应速度；要严格要求，要求运动员以最快的速度、正确地完成练习：在反复练习中严格注意掌握间隔时间等。
"大家明白了吧。"我看着大家一脸严肃的说。
"讲顶什么用，你呆我们训练啊，不让我们怎么能相信你是不是在网上看到背下来的啊。"鹏在一边的一定说。
"好吧，我和大家一起训练。"我看着鹏的样子，还正是想上去暴打一动才解气。还是一脸不服气的看着我。
"难道寒也是教练。"鹏还是忍不住问旁边的仁兄说。
"是啊，你不知道啊，她训练人真是太吓人了那简直是魔鬼式的训练，我们以前就是寒训练的，能坚持下来的人很少。"其中一个队员看了看鹏，摇摇头说，好想意思再说，你们倒霉了。
"不会吧。"鹏一边皱着眉头不可质疑的想着。
"寒，你怎么？"璇刚才就想问，可是不想打断我说话，就等我说完后，把我拉到一边问我。
"没怎么啊，就是想让他们技术得到更好的提高啊。"我看着璇很平静的说。
"你不会是。"璇迟疑的看着我，好像在问我说，你是不是在想办法让他们赢，是因为自己的原因。
"不是，你想多了。"我没看璇，转向看着在球场上的他们说，生怕璇看出我在撒谎，我这个人什么都会，就是不怎么会撒谎，看来以后是要拜个大师学一下才行啊。
"那就好。"璇幸好没看我，也同样看着球场上奔跑的人。
"大家先停一下，我知道你们的步法和起跑都没什么大问题，那么我们就训练一下各种跑的练习，浩，辰，鹏，瑾你们一组，其余几个人一组，我们进行一下跑的练习，浩，你们一组先开始运球过障碍区，另一队就当做障碍物，你们要经你们所能去拦住运球的他们，输的一组是要接受惩罚的，所以你们最好不要放水。"我看着分成两组的他们说，看着他们本来正常的脸色此事变得有点不好看，就知道他们肯定会尽力去拦住浩这一队的球的。
"只是运球，着简单啊。"辰拿着球玩弄的说，好像是好在取消我的幼稚只是运球过人防守罢了，这还不简单啊。
"好啊，不过你们记住，输了是要接受惩罚的。"我看了一眼一脸坏笑的鹏，看那眼神好想在说，你好好看着吧，看我怎么赢。
"好了，我和璇也参加，我和他们一队，璇和你们一队怎么样。"我拿起球走到场中间看着他们说。
"好了，我先来。"辰自告奋勇的拿起球走到第一个的位置上说。辰带着球在第一个防守的时候运用左右连续假动作的方法过来第一个人，在过第二个人的时候，运用左侧击地反弹右侧街球的方法过来第二个人，在过第三个人的时候球被截了下来，只能悻悻的离开。接下来是辰过来进行挑战，再过了两个人的时候球就被截了下来，璇过来进行挑战，很明显，璇的速度都让队员们有点吃惊，本来璇就是训练他们的教练，本来就有点胆怯，现在璇又发挥这么快的速度，让他们几个都没有注意，璇就已经过来他们，来到最后我守的位置上。璇停了下来对我笑了笑就做好准备运球过，对于璇的了解，我看着架势大概都知道璇是要怎么带球过人，我当然是不能让璇过去，在璇准备好带球过的时候，我抢先一步去截下璇的球，我拿着球对璇笑了笑。璇只能无奈的走下场去，场下的他们都看璇运球的速度都有点呆滞，再看我抢断炫动运球时，目光都呆滞了，看着璇下去了半天才反应过来。
"下一位。"我看着半天没有反应的大家说着。
"我来。"瑾拿着球，走到第一个位置上，站了一会在开始，前面的几位也是疏于防范，才让瑾轻而易举的过来前几位，到了我这边来，看看瑾的运球，就知道刚才瑾看到很仔细，我瑾运球朝我这边过来的时候太疏忽我前面的那位了他可是我们队的队长，近的球就在这位仁兄手中被截住。瑾下去拍了拍浩的肩膀，现在都轮了过来，就剩浩一个人了，我我们这边的体力也开始下降，他们在不断的换人挑战，而我们则是一直在防守着，浩接过瑾扔过去的球朝着我们这边走来，自始至终都没有说一句话。这才算是绅士，有实力的人从来都不需要说什么，我想着笑了笑。